1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có gây béo phì không

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo là một trong các vấn đề mà nhiều chị em đang trong quá trình giảm cân thường thắc mắc và có sự quan tâm đặc biệt. Trên thực tế, bánh mì là nhóm thực phẩm khá quen thuộc và được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày nhờ sự tiện lợi và đa dạng trong hương vị. Tuy nhiên, với thành phần chủ yếu là tinh bột, đây lại là nguồn thực phẩm mà nhiều người ăn kiêng e ngại. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn về loại thực phẩm này nhé.

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

Bánh mì theo kiểu truyền thống sẽ có thành phần chính là làm từ bột mì, được nhào nặn với nước, sau đó chế biến thông qua việc nướng chúng lên. Ngày nay, ngoài các loại bánh mì truyền thống thì còn có nhiều loại bánh mì sử dụng các loại nguyên liệu khác nhằm tạo tính đa dạng trong hương vị.

Thông thường, đối với 1 ổ bánh mì không truyền thống cỡ nhỏ thì sẽ chứa khoảng 80 Calo. Với một ổ lớn hơn, lượng calo sẽ dao động ở mức 240 Calo.

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo – Liệu ăn bánh mì có gây béo phì không

Ăn bánh mì trên thực tế không gây ra tình trạng béo phì. Tuy nhiên, việc ăn bánh mì ảnh hưởng đến việc tăng cân hay giảm cân sẽ còn tùy thuộc vào cách bạn chọn loại bánh để ăn cũng như phương thức ăn. Với khẩu phần ăn phù hợp, bánh mì có thể được xem là cách chọn đúng đắn cho những ai thường gặp khó khăn trong quá trình theo đuổi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Theo một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong thành phần bánh mì có chứa một lượng lớn carbohydrate được xem là rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, trong bánh mì còn có chứa lượng calo ít hơn hẳn so với lượng mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Đây còn là một loại thực phẩm khiến bạn có cảm giác nhanh no, lại no lâu. Qua đó, hạn chế được cơn đói cũng như cơn thèm ăn của bạn.

Bên cạnh đó, bánh mì vốn có hàm lượng chất xơ khá cao, vượt trên 30% so với mức độ chất xơ tiêu chuẩn cần thiết cho sức khỏe của một người bình thường.  Nhờ đó, giúp bạn có thể tiêu hóa tốt hơn, quá trình đốt cháy năng lượng trở nên hiệu quả hơn.

Đặc biệt, với thành phần tinh bột đối kháng có trong một số loại bánh mì được chế biến từ các loại hạt còn nguyên cám sẽ đem lại tác dụng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, giúp quá trình trao đổi chất được tăng cường hiệu quả.

Các loại bánh mì dành cho những người đang giảm cân – Không còn nỗi lo liệu trong 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo nữa

Bánh mì được chế biến từ lúa mạch đen

Đây hẳn sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân. Nhờ thành phần trong bánh mì lúc này là lúa mạch đen thiên nhiên, theo đó, lượng chất xơ trong nó cao đến hơn bốn lần các loại bánh mì trắng truyền thống. Đặc biệt, chỉ số đường huyết cùng lượng calo có trong loại bánh mì đen này lại ít hơn hẳn.  

Trung bình 100g bánh mì đen sẽ có 284 calo, ít hơn hẳn 20% nếu so với loại bánh mì trắng. Bánh mì lúa mạch đen còn được xem là loại bánh mì tốt cho sức khỏe và lành mạnh nhất, lại không kén người ăn.

Bánh mì Ezekiel

Đây là loại bánh mì được chế biến từ mầm ngũ cốc nguyên hạt, cùng đậu và hạt kê. Sản phẩm với hàm lượng vitamin khá cao nên rất tốt đối với sức khỏe. Hơn cả, loại bánh này có vị ngọt thanh tự nhiên khiến người ăn ít bị ngấy, nhờ đó được nhiều người ưa thích.

Loại bánh mì này trên thực tế cũng chứa rất ít calo cũng như chỉ số đường huyết thấp, theo đó, đây cũng sẽ là một gợi ý lý tưởng trong khẩu phần ăn của những người đang thực hiện chế độ giảm cân.

Có thể bạn quan tâm: 1 chén cơm bao nhiêu calo

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám với hàm lượng chất xơ cực cao, lượng protein cũng được đánh giá là thấp hơn các loại bánh mì truyền thống thông thường đến 25%. Đặc biệt, mức calo có trong bánh mì nguyên cám trên thực tế cũng ở mức ít hơn so với các loại khác.

Bên cạnh đó, loại bánh mì này sẽ không gây táo bón cho những ai sử dụng thường xuyên.

Bánh mì yến mạch

Bánh với chỉ số đường huyết ở mức thấp, lại có thể đem đến cảm giác no lâu cho người sử dụng, nhờ đó giúp bạn có thể kiểm soát tình trạng nạp calo cho cơ thể hiệu quả. Đây hẳn cũng sẽ là sự lựa chọn thích hợp cho bạn trong quá trình lựa chọn thực phẩm cho khẩu phần ăn kiêng của mình.

Đặc biệt, yến mạch cũng được biết đến là nhóm tinh bột chứa các axit béo thiết yếu cao, đem lại hiệu quả trong việc giảm cholesterol.

Bánh mì nguyên hạt

Hàm lượng calo chứa trong loại bánh mì này trên thực tế chỉ tương đương với các loại thực phẩm chức năng chuyên dùng để giảm cân.

Vì chủ yếu được làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt nên loại bánh mì này khá giàu đạm thực vật cùng chất xơ, rất phù hợp cho chế độ ăn của những người giảm cân.

Qua bài viết, hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo. Tất nhiên, việc ăn bất kỳ loại thực phẩm nào cũng cần có sự cân bằng điều độ và không nên lạm dụng quá mức. Với những loại bánh mì dành cho chế độ giảm cân kể trên, hy vọng bạn sẽ chọn được loại thích hợp và bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình, giúp bữa ăn thêm phần đa dạng hơn nhé.