7 cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh tại nhà cực kỳ hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm cách tăng cân sau sinh tại nhà cho nữ hiệu quả. Bạn đã thực hiện rất nhiều phương pháp nhưng vẫn không tăng cân được. Nguyên nhân chính là do bạn chưa nắm được các nguyên tắc tăng cân tại nhà, nắm được các nguyên tắc này bạn sẽ tự biết điều chỉnh  chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý và có thể tăng được số cân nặng mong muốn.

Tại sau cân nặng bị giảm sau khi sinh

Rất nhiều người than phiền về tình trạng thừa cân của họ sau khi sinh, bên cạnh đó vẫn có những bà mẹ gầy hẳn đi và không thể tăng cân được. Trước khi tìm hiểu các biện pháp tăng cân sau sinh chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Trầm cảm: Sau 9 tháng mang thai vất vả và vượt qua lần vượt cạn, hầu hết các bà mẹ đều cảm thấy mệt mỏi, lo lắng. Hệ luỵ của tình trạng này là mất ngủ, ăn không ngon và cân nặng sẽ tụt dốc không phanh.

Cho bé bú: Sau sinh các mẹ cần lượng dinh dưỡng rất lớn để vừa nuôi cơ thể vừa cho bé bú. Dinh dưỡng được cung cấp đầu đủ tuyến sữa sẽ hoạt động mạnh hơn và nguồn sữa cho con cũng sẽ nhiều hơn Trường hợp bạn không thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì bắt buộc cơ thể phải lấy nguồn năng lượng dự trữ để quá trình nuôi con được diễn ra. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cho các mẹ gầy đi.

Thiếu ngủ trầm trọng: trẻ con thường hay quấy khóc vào 3 tháng đầu đời, do đó các mẹ cần thức dậy nhiều lần trong đêm để dỗ dành cho bé ngủ, con bé uống sữa,…Tình trạng này cũng góp phần khiến cho các mẹ gầy hẳn đi sau sinh.

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm tăng cân

Phương pháp tăng cân sau sinh cực kỳ hiệu quả

Sau khi đã xác định được nguyên nhân, các mẹ cần tìm đến các phương pháp tăng cân hiệu quả để vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho bé bú vừa giúp mẹ tăng cân. Quá trình này thật sự không dễ dàng chút nào. Tuy nhiên, nếu để ý chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, các mẹ hoàn toàn có thể cải thiện cân nặng của mình.

Không để cơ thể quá đói

Nhiều bạn dậy muộn hoặc bận bịu với công việc nên thường bỏ qua bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn không nên để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong vòng 4h và 1 ngày ít nhất bạn phải ăn đủ 3 bữa. Các bữa ăn cần được đầu tư đầy đủ dinh dưỡng, tiêu thụ thêm 500 calo trong 1 ngày có thể tăng thêm 500g mỗi tuần.

Nếu có thời gian, bạn nên ăn thêm 3 bữa phụ nữa trong ngày, như vậy tổng cộng là 6 bữa phụ. Nếu bạn không có thời gian, hãy thêm 1 phần ăn phụ vào bữa chính để mở rộng khẩu phần ăn của mình.

Điều chỉnh giấc ngủ sau cho hợp lý

1 mình chăm bé sẽ rất vất vả, do đó, bạn cần sự trợ giúp của chồng hay những người thân chăm bé để bạn có thời gian ngủ nghỉ. Giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn cân bằng lại năng lượng bên trong cơ thể, chăm sóc bé được tốt hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

Thường xuyên tập luyện thể thao

Bạn đừng bao giờ nghỉ rằng người gầy không nên luyện tập thể thao. Thật ra, các bài tập thể dục thể thao rất cần thiết cho các bạn dù mập hay ốm. Tham gia vào các buổi tập gym hay các buổi tập yoga sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ thể bạn ăn uống ngon miệng hơn. Rất nhiều bạn đã tăng cân thành công sau khi luyện tập thể dục thể thao được 1 thời gian.

Uống đủ nước

Hầu hết chúng ta bận bịu với công việc và uống rất ít nước. Người gầy cần bổ sung đầy đủ nước, tuy nhiên bạn cũng nên nhớ 1 số nguyên tắc khi uống nước. Trước hết là bạn không nên uống nhiều nước trong bữa ăn hoặc trước bữa ăn 15 phút vì điều này khiến cho bạn cảm thấy no và sẽ không ăn được nhiều trong bữa ăn chính. Những loại nước uống vừa giúp bạn tăng cân vừa không ảnh hưởng đến bữa ăn chính như: sinh tố, nước trái cây, sữa tươi,…

Ghi lại nhật ký các món ăn

Trong giai đoạn tăng cân, bạn cần ghi chú lại các món ăn trong ngày, lượng nước đã uống để có kế hoặc ăn uống phù hợp với trọng lượng cơ thể cần tăng. Nhật ký các món ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân, hãy ghi lại nhật ký hằng ngày nhé. Việc này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn đâu.

Chế độ làm việc hợp lý

Nếu bạn vừa nuôi con vừa phải làm việc thì nên giữ chế độ làm việc sao cho hợp lý, tránh làm việc lao lực quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Làm việc nhiều cũng khiến cơ thể bạn suy nhược và rất khó tăng cân. Hãy giữ sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống hằng ngày để có thể tận hưởng cuộc sống và đạt được mức cân nặng như ý muốn.

Trên đây là những cách tăng cân nhanh cho phụ nữ sau sinh bạn nên tham khảo để lấy lại vóc dáng sau sinh bạn nhé.

Xem thêm: Tăng cân tại nhà cho nữ