Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Nhiều chị em luôn có thắc mắc là liệu nên lựa chọn những món ăn như thế nào để có được vòng eo như ý. Thật ra câu hỏi này không hề khó để trả lời mà chỉ cần bạn chịu khó chú ý một chút thì chắc chắn chúng ta sẽ cùng nhau xây dựng được một thực đơn vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ việc giảm cân.
Giải đáp buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh
Buổi sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm nghỉ ngơi thì thức ăn trong dạ dày đã được tiêu hóa hoàn toàn. Chúng ta cần một nguồn năng lượng mới để đảm bảo cho hoạt động của cả ngày. Nhưng thế nào là bữa ăn sáng đầy đủ mà không lo đến việc tăng cân. Bạn có thể dùng những thực phẩm sau:
Ăn nhiều trái cây
Trái cây là thực phẩm giàu chất xơ, chứa nhiều đường nhưng không có hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Việc ăn các loại trái cây như bưởi, chuối, dưa hấu… có tác dụng khá tốt đối với việc giảm cân.
Trái cây vừa cung cấp dinh dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân khá tốt mà bạn nên tham khảo
Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là nguồn năng lượng dồi dào mà bạn nên cung cấp cho bữa ăn sáng của mình. Bao gồm: yến mạch, bột mì, các loại đậu… Cụ thể trong yến mạch có nhiều chất xơ có thể tăng cường hấp thụ cholesterol trong máu, đồng thời cung cấp nhiều axit folic, omega 3 giúp hỗ trợ trí não khá tốt.
Đừng lo buổi sáng nên ăn gì để giảm cân với top 4 món ăn đơn giản
Ở trên chúng tôi chỉ mới nêu lên tên của một vài thực phẩm có thể giảm cân còn việc chế biến cúng rất quan trọng để quyết định đến khả năng hỗ trợ giảm cân của nó.
Trứng luộc
Nếu trứng chiên có thể làm tăng cân thì trứng luộc hỗ trợ việc giảm cân khá hiệu quả. Trong một quả trứng luộc không có quá nhiều calo mà còn nhiều chất đạm, khoáng chất cũng như các loại Omega 3 cần thiết cho cơ thê. Nhờ đó mà bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn khi sử dụng thực phẩm này trong bữa ăn của mình.
Súp rau củ thịt bò
Rau củ quả chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất nhưng không làm tăng cân. Trái lại còn giảm lượng cholestrol trong máu. Còn thịt bò có chứa hàm lượng protein lớn nhưng cũng chứa nhiều Cytocilin có khả năng tiêu hao chất béo khá hiệu quả.
Việc kết hợp hai nguyên liệu này có tác dụng khá tốt đối với việc hỗ trợ giảm cân nhưng lại cung cấp cho cơ thể của bạn đầy đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
Cháo yến mạch
Ở phần trên chúng ta đã nhắc đến công dụng của thành phần beta-glucan trong yến mạch. Trong nguyên liệu này có chứa nhiều chất xơ nên giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Chất xơ của yến mạch cũng khó tiêu hóa nên ở lại lâu trong dạ dày, ngăn cản việc tiêu thụ chất béo. Từ đó giúp cho nguồn mỡ dư thừa chuyển hóa thành năng lượng. Cháo yến mạch thật sự là một sự lựa chọn tốt nếu bạn có ý định giảm cân.
Tăng cường ăn cháo yến mạch trong bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân
Mì xào thịt bò
Nhiều người thật sự cảm thấy thích thú với món ăn này và là một trong những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà khá nhiều người lựa chọn. Một buổi sáng với thịt bò có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất nhưng lại không chứa nhiều calo. Chính vì vậy bạn không phải lo lắng đến việc tích tụ năng lượng và dẫn đến tăng cân.
Bạn nên tự chế biến ngay tại nhà vì như vậy sẽ đầy đủ dinh dưỡng và giúp đảm bảo vệ sinh hơn. Hơn nữa món ăn ngoài hàng quán thường chứa rất nhiều dầu mỡ nên thường làm tăng nguy cơ tăng cân. Nhiều bạn có thói quen ăn ngoài quán nên vẫn hay thắc mắc là mình không ăn nhiều mà sao vẫn tăng cân là vì như vậy.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả
Để có thể giảm cân mà cơ thể vẫn đủ năng lượng để hoạt động cả ngày thì bạn cũng cần có những lưu ý cho mình.
– Không nên nhịn ăn
– Tập thể dụng
– Uống nhiều nước
– Không ăn đêm
Qua những gì được chia sẻ có lẽ bạn đã buổi sáng nên ăn gì để giảm cân vừa nhanh mà không gây hại cho sức khỏe. Để từ đó có thể tự chuẩn bị cho mình những bữa ăn thật sự khoa học. Đừng quá lo lắng về vấn đề này vì nếu còn bất cứ thắc mắc nào thì bạn có thể xin ý kiến của các chuyên gia để được tư vấn thêm.