Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt chia Giảm 5kg 1 tuần

Nếu như bạn muốn sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng vậy hãy thử sử dụng hạt chia giảm cân thần tốc mỗi ngày. Đây chính là phương pháp cắt giảm calo, tiêu diệt mỡ thừa cực kỳ hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ áp dụng thành công. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không tham khảo ngay nào.

Tại sao hạt chia lại nổi tiếng là thực phẩm giảm cân thần tốc

Hạt chia thuộc một loại cây họ Salvia hispanica được trồng phổ biến tại vùng Nam Mỹ nơi có khí hậu địa hình đa dạng. Có hai loại hạt chia phổ biến trên thị trường là hạt chia trắng và hạt chia đen, thành phần dinh dưỡng trong hai loại hạt chia này là như nhau. Vậy bạn không cần phân vân nhiều giữa hai loại khi tìm mua hạt chia.

Giá trị dinh dưỡng trong hạt chia rất cao bao gồm các loại vitamin và khoáng chất như: Omega3, Omega6, canxi, photpho, magie, chất xơ, chất béo…… Trong đó Omega 3 có trong hạt chia cao hơn cá hồi khoảng 700%, nhiều protein hơn đậu tây khoảng 500%, nhiều photpho trong sữa 800%…. Vì vậy hạt chia luôn được ví là nguồn thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Thật ra hạt chia có thể giảm cân là nhờ vào những yếu tố sau:

Khả năng hấp thụ nước cao

Theo nghiên cứu cho thấy hạt chia hấp thụ nước lên đến 16 lần so với trọng lượng của nó. Như vậy khi sử dụng hạt chia trong bữa ăn chúng sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy no và hạn chế cảm giác đói bụng thèm ăn. Ngoài ra hạt chia còn giúp ngăn cản lượng calo dư thừa đi vào bên trong cơ thể. Nhờ vậy mà cân nặng của bạn sẽ giảm xuống một cách đáng kể.

Chứa nhiều chất xơ tốt

Đối với hạt chia tự nhiên, chúng chứa đến 37% chất xơ, thế nên bạn có thể thoải mái ăn hạt chia mà không sợ dư calo. Mặc khác, thành phần chất xơ hòa tan là 20%, chúng sẽ tạo thành một khối đặc khi hấp thụ nước và làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Điều này có nghĩa bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian dài.

Nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi

Hầu hết những ai muốn giảm cân nhanh chóng đều lo lắng về việc suy yếu cơ thể do vitamin và khoáng chất không được nạp đầy đủ trong ngày, từ đó cơ thể dần trở nên mệt mỏi và xanh xao. Tuy nhiên, khi sử dụng hạt chia giảm cân bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Tất cả là nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao có trong loại hạt lành tính này. Vì vậy, hạt chia luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai có cân nặng quá khổ.

Cách chế biến hạt chia để giảm cân nhanh chóng

Ăn cháo hạt chia thay bữa chính

Nếu như bạn có thói quen ăn bữa chính với cơm thì việc giảm cân sẽ không mấy hiệu quả bởi tinh bột có trong cơm là thủ phạm tăng cân nhanh chóng. Thế nhưng, bữa chính lại nắm một vai trò quan trọng để cơ thể trao đổi chất bình thường và hệ tiêu hóa được ổn định. Do vậy thay thế bữa chính bằng món cháo hạt chia sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình cắt giảm lượng tinh bột.

Chuẩn bị 50g hạt chia, 20g gạo nứt, 1 miếng ức gà.

Lấy 50g hạt chia ngâm với 500ml nước trong vòng 15 phút. Chắt lấy phần nước ngâm đu sôi cùng 1 miếng ức gà sau đó thêm gạo lứt nấu trong vòng 20-30 phút đến khi nào gạo lứt nhừ vừa ăn thì tắt bếp. Sau đó cho 50g hạt chia vào khuấy đều và nêm nếm gia vị cho vừa ăn. Có thể nấu đặc hoặc lỏng cháo tùy theo khẩu vị. Gạo lứt và ức gà là thực phẩm không khiến cơ thể tăng cần mà ngược lại chúng còn giúp tiêu hao lượng calo dư thừa.

Sữa chua hạt chia

Dùng hạt chia giảm cân đơn giản nhất là ăn cùng sữa chua, đây có thể là món ăn vặt vào mỗi buổi chiều nếu bạn cảm thấy thèm ăn. Hãy rắc 2 muỗng hạt chia vào ly sữa chua thêm mật ong, lá bạc hà để sữa chua thêm phần hấp dẫn và bắt mắt.

Nước bí đao hạt chia

Nước bí đao hạt chia là thức uống giải nhiệt mùa hè được nhiều người ưa chuộng, bên cạnh đó bí đao hạt chia còn là sự kết hợp tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn sau là bạn đã có một ly nước thanh mát và thơm ngon.

Bí đao rửa sạch cắt khúc to đun sôi cùng 1 lít nước thêm 1 nắm lá dứa. Sau 10 phút tắt bếp bỏ thêm 70g hạt chia. Cuối cùng cho đường phèn nếu muốn uống ngọt. Lưu ý không sử dụng đường cát và bảo quản tủ lạnh để uống trong ngày thay cho nước lọc. Muốn nước bí đao hạt chia thơm ngon hơn bạn nên chọn bí đao vỏ xanh không quá non, không quá già và chắc thịt. Để nấu cho nhiều ngày thì có thể ước lượng tỷ lệ nước và hạt chia theo ý thích riêng.

Ngoài những công thức hạt chia giảm cân nêu trên bạn còn có thể dùng hạt chia làm bánh, pha sinh tố hoặc nấu súp. Chỉ cần kiên trì chế biến hạt chia mỗi ngày thì lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể cũng sẽ dần biến mất.

Xem thêm: Cà phê sâm hỗ trợ giảm cân