Một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân? Những món ăn ít Calo bạn nên thử

Một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân là câu hỏi của rất nhiều người dân. Đặc biệt là chị em phụ nữ đang muốn giảm cân an toàn ngay tại nhà.

Nếu bạn đọc đang có nhu cầu tìm hiểu về vấn đề này, hãy theo dõi bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một con số tương đối chính xác và hướng dẫn cách đo lường lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân an toàn và khoa học nhất

Đối với nữ giới hay thậm chí là nam giới, khi bước vào quá trình giảm cân. Điều đầu tiên cần quan tâm chính là lượng Calo cần thiết trong một ngày. Để có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, kiểm soát cân nặng và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, không phải ai cũng sẽ biết cách tính toán lượng Calo phù hợp nhằm đem đến hiệu quả tốt nhất. Không phải cứ tiêu hao càng nhiều Calo càng tốt, càng nhanh chóng gầy đi. Muốn giảm cân an toàn thì vấn đề đảm bảo tính khoa học cần được chú ý đầu tiên.

Nghiên cứu từ đội ngũ chuyên gia cho thấy, đối với phụ nữ trong độ tuổi 19 đến 51 cầm nạp 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Càng trẻ tuổi, thì lượng Calo tiêu thụ càng lớn hơn, và giảm dần theo tuổi tác tăng lên. Bên cạnh đó, cùng độ tuổi ấy, đàn ông sẽ cần nhiều Calo hơn phụ nữ. Cụ thể, lượng cần thiết dao động từ 2.200 đến 2.400 mỗi ngày.

Đây chính là câu trả lời rõ ràng nhất cho thắc mắc một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân. Nếu bạn duy trì được lượng Calo cần thiết như trên, căn cứ trên độ tuổi thực tế của mình. Chắc chắn cơ thể sẽ có thay đổi đáng kể, cân nặng và hình thể được duy trì ở mức cân đối nhất. Đó cũng là mục tiêu mà số lượng lớn người dân nước ta đang hướng tới thời gian gần đây.

Có thể bạn quan tâm: Bảng tính calo để giảm cân

Cách tính lượng Calo phù hợp để giảm cân chuẩn xác nhất

Đội ngũ y bác sĩ và các chuyên gia nghiên cứu đã tìm ra được phương pháp để tính toán lượng Calo cần thiết. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng tối ưu, đồng thời vẫn có thể đảm bảo sức khỏe cho người dân.

Trước hết, để có thể nắm được phương pháp tính toán ấy, người đọc cần biết thông tin cơ bản. Về 3 yếu tố chính liên quan trực tiếp đến quá trình tính toán ấy.

Về tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

BMR ở đây được hiểu là phần năng lượng cần thiết để đáp ứng được các chức năng của cơ thể. Nó dao động từ 60 đến 70% lượng Calo được đốt cháy mỗi ngày.

Là lượng năng lượng mà cơ thể cần cho các chức năng của cơ thể. Giữ cho tom đập, phổi thở, hỗ trợ thực hiện các chức năng thận và đảm bảo nhiệt độ cơ thể ổn định nhất. Điều này cũng chiếm khoảng 60% đến 70% lượng calo đốt chảy trong một ngày.

Lượng Calo cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Như tần suất vận động, cơ chế luyện tập, đi lại, di chuyển:

Đối với người ít vận động: BMR x 1,2

Đối với các vận động nhẹ: BMR x 1,375

Cường độ vận động vừa phải: BMR x 1,55

Trong trường hợp vận động nặng: BMR x 1,725

Nếu như vận động rất nặng, công thức tính sẽ là: BMR x 1,9

Về hoạt động thể chất

Các hoạt động này có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả câu hỏi một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân. Tùy vào cường độ hoạt động của từng người mà lượng Calo cần thiết và tiêu thụ sẽ khác nhau. Bạn đọc nên căn cứ trên hoàn cảnh cụ thể của mình để đo lường cho kết quả chính xác nhất.

Tác dụng nhiệt về thực phẩm

Hiện nay, nhờ khoa học kỹ thuật ngày càng phát triển mà hàng hóa trở nên đa dạng hơn. Đặc biệt là ngành công nghiệp thực phẩm. Rất nhiều loại đồ ăn thức uống khác nhau liên tục được sản xuất. Nhằm đáp ứng nhu cầu khắt khe và đa dạng theo thời gian từ phía người dùng.

Đối với mỗi loại thực phẩm, tính nóng lạnh sẽ khác nhau. Khi được cơ thể hấp thụ, ít nhiều cũng gây ảnh hưởng đến lượng mỡ dư thừa. Do vậy, khi tính toán lượng Calo cần thiết để giảm cân thì nên cân nhắc chú ý đến điều này.

Những món ăn ít Calo thích hợp cho người muốn giảm cân an toàn

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm ít Calo nhất, có thể cho phép bạn thỏa sức ăn uống. Mà không cần lo ngại về vấn đề cân nặng của mình.

• Bông cải xanh, bông cải trắng
• Súp lơ
• Nấm rơm, rau chân vịt
• Cà tím
• Củ cải trắng
• Măng tây, cần tây
• Cà chua
• Đu đủ
• Dưa leo, dưa chuột
• Dưa hấu, dưa lưới
• Quả mơ
• Dâu tây
• Trà xanh
• Táo xanh, táo bẹ
• …

Đừng chỉ quan tâm đến việc một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân mà cố sức nhịn ăn nhịn uống. Như thế không những không đem lại hiệu quả, mà ngay cả sức khỏe của bản thân cũng bị đe dọa. Vì cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất để tiến hành các hoạt động cần thiết.

Nếu bạn muốn có thể giảm cân một cách an toàn nhất, hãy cân nhắc đến sử dụng thực đơn ăn uống bao gồm các loại thực phẩm kể trên. Chúng đều vô cùng hữu dụng trong việc duy trì cân nặng thích hợp nhất. Thông qua việc cung cấp đủ lượng Calo cần thiết cho cơ thể.

Trên đây là câu trả lời chi tiết nhất cho vấn đề một ngày cần bao nhiêu Calo để giảm cân. Nếu bạn đọc còn thắc mắc gì hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được giải đáp chi tiết nhất.