0369797820

{

Những loại trái cây ăn hoài không mập

buoi

Nhiều người vẫn nghĩ là trong quá trình giảm cân thì mình chỉ cần kiêng chất béo, tinh bột còn trái cây thì có thể ăn thoải mái. Tuy nhiên, trên thực tế thì không phải loại trái cây nào bạn cũng có thể ăn được. Có những loại trái cây nó có chứa rất nhiều đường và đương nhiên chúng có thể làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Trong bài viết này mình sẽ chia sẻ cho các bạn một số loại trái cây mà bạn có thể lựa chọn trong quá trình giảm cân của mình. Thậm chí, có thể nói là bạn ăn thoải mái mà không sợ bị tăng cân đâu nhé.

Dưa lưới

dua-luoi

Đây là loại trái cây thơm ngon và rất quen thuộc trong đời sống hằng ngày. Mặc dù các bạn thấy dưa lứa có vị ngọt thật nhưng lượng đường trong dưa lưới không hề nhiều đâu nhé. Trong 100g dưa lưới chỉ có 55 calo mà thôi. Bên cạnh đó thì dưa lưới cũng có chứa 1 chất tên là Beta – Carotene, đây là một dạng của Viatmin A.

Chính vì vậy, bạn nào thấy mắt mình yếu thì hãy bổ sung ngay dưa lưới vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Các nhà khoa học còn khuyên chúng ta mỗi ngày nên ăn 1 ít dưa lưới để bổ sung lượng kali cần thiết cho cơ thể.

Cà chua

Thông thường thì mình thấy cà chua được sử dụng nhiều trong các món ăn. Một số người thì có sở thích ăn cà chua như 1 loại trái cây. Cà chua cũng là bí quyết giảm cân giảm mỡ của rất nhiều chị em đấy nhé.

Để có được màu đỏ tươi như vậy thì trong cà chua có chứa chất carotenoid và lycopene, đây là 2 chất được cho là có khả năng chống oxy hoá vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, khi ăn cà chua tức là bạn đã bổ sung cho cơ thể mình các chất như: Viatmin A, Vitamin C, kali và lượng chất xơ rất dồi dào.

Bưởi

buoi

Trong 100g bưởi chỉ có chứa 50 calo mà thôi. Rất nhiều chị em đã dùng bưởi như 1 loại trái cây ăn hằng ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong bữa ăn hằng ngày của mình thì các bạn nên tráng miệng với 1 miếng bưởi bởi đây là loại trái cây được cho là có khả năng đốt mỡ vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh đó, trong bưởi cũng hàm lượng chất xơ dồi dào giúp bạn chống lại cơn đói bụng và đồng thời nó cũng giúp cơ thể chúng ta ổn định lượng đường trong máu.

Bưởi đặc biệt chứa hàm lượng Viatmin C rất cao. Đây là chất hiệu quả để tăng cường sức đề kháng, phòng chống ung thư cũng như các bệnh liên quan đến tim mạch.

Táo

Đây cũng là 1 loại trái cây rất quen thuộc cho bạn nào muốn ăn kiêng và giảm cân. Trong 1 quả táo đâu đó chỉ khoảng 30-40 calo. Trong quả táo có rất nhiều nước cũng như là chất xơ. Các bạn có để ý thấy là trước mỗi bữa ăn tầm 30 phút chỉ cần bạn ăn 1 quả táo thôi thì các bạn sẽ hạn chế lượng calo nạp vào của bữa ăn đó rất nhiều.

Bên cạnh đó chất xơ pectin trong táo còn giúp cho cơ thể chúng ta hạn chế hấp thu lượng calo dư thừa và do đó chúng cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân của các bạn.

Chính vì những tác dụng tuyệt vời đó mà dù bạn có ý định giảm cân hay không thì các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên các bạn mỗi ngày nên ăn 1 quả táo.

Quả việt quất

viet-quat

Trong 1 nghiên cứu được thực hiện tại đại học Texas của Mỹ, người ta phát hiện ra rằng quả Việt quất có khả năng làm giảm đáng kể các tế bào mô mỡ và đối với những bạn có mong muốn giảm cân thì đây quả là tin vui phải không nào. Cụ thể là chất  polyphenol được tìm thấy trong quả việt quất có khả năng giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ.

Nếu các bạn không có điều kiện mà chỉ dùng 1 lượng nhỏ việt quất thôi thì nó cũng có thể giảm tới 27% các tế bào hình thành nên các mô mỡ.

1 nghiên cứu khác tại đại học Michigan cũng đã chỉ ra rằng quả việt quất thực sự có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, loại quả này còn được chứng minh là chúng có khả năng chống lại nguy cơ dẫn đến các bệnh như tim mạch tiểu đường.

Trái bơ

Thoạt nhìn thìn bạn sẽ nghĩ là bơ có rất nhiều chất béo và nó làm cho các bạn tăng cân. Tuy nhiên, bơ chứa rất nhiều axit béo không bão hoà và nó hoàn toàn là các loại axit tốt cho sức khoẻ. Khi các bạn ăn bơ thường xuyên thì chắc chắn nó sẽ giúp cơ thể các bạn tăng cường khả năng trao đổi chất và cải thiện đáng kể hàm lượng testosterol trong cơ thể.

Nhờ vào khả năng tăng cường hoạt động trao đổi chất cho cơ thể mà bơ có khả năng giúp cơ thể các bạn chuyển hoá mỡ vô cùng hiệu quả. Khi bổ sung bơ thường xuyên cho cơ thể thì các bạn sẽ thấy rằng lượng đường trong máu sẽ ổn định hơn.

Trái berries

berries

Những loại trái cây thuộc họ Berries cũng giúp cho cơ thể chúng ta đốt mỡ hiệu quả. Ngoài việc có rất ít calo, chúng còn rất ít carb, ít đường  nhưng hàm lượng các viatmin, các chất dinh dưỡng thì cực kỳ cao. Khi sử dụng các loại trái cây thuộc họ berries thường xuyên thì sức khoẻ tim mạch của các bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể chúng ta loại bỏ đi các loại cholesterol xấu.

Đu đủ

Đu đủ mặc dù chúng có vị ngọt nhưng có chứa rất ít calo. Khi ăn đu đủ thì bạn sẽ dễ no hơn, no lâu hơn bởi hàm lượng chất xơ trong đu đủ rất dồi dào. Hàm lượng nước trong đu đủ rất cao giúp cho cơ thể các bạn kiểm soát được nhiệt độ của cơ thể, thải độc.

1 ly nước ép đu đủ trong bình chỉ có 55 -60 calo mà thôi, đu đủ nó đã có vị ngọt rồi nên khi uống các bạn không cần phải cho đường vào đâu nhé. Mỗi ngày các bạn chỉ cần uống 1 ly nước ép đu đủ như vậy thì cũng đã no rất nhiều rồi.

Trên đây là một số loại trái cây mà các bạn có thể ăn trong quá trình giảm cân, hoặc giữ cân. Lời khuyên của mình là các bạn không nên quá nhiều 1 loại trái cây nào mà hãy kết hợp 1 cách đa dạng, mỗi loại sẽ mang 1 nhóm dưỡng chất khác nhau. Bên cạnh đó, các bạn nên kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học cũng như tập luyện thể thao đều đặn nhé.