Tập Gym giảm cân nên ăn gì? Những món ăn Gymer không nên bỏ qua

Tập gym giảm cân nên ăn gì? là câu hỏi của khá nhiều bạn đặt ra khi bắt đầu quá trình giảm cân cải thiện vóc dáng. Ngoài những bài tập Gym hàng ngày thì thực đơn ăn uống thích hợp cũng vô cùng quan trọng. Vì vậy, dưới đây là gợi ý một số món ăn cho các Gymer để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.Tập gym giảm cân nên ăn gì? Các thông tin hữu ích cần biết

Tập gym giảm cân là quá trình thực hiện các bài tập thể lực theo các mức độ phù hợp với thể chất, cân nặng của cơ thể. Việc tập gym giảm cân cần phải thực hiện thường xuyên và đều đặn theo ngày, tuần, tháng mới đem lại kết quả tốt. Bên cạnh các bài tập thì chế độ ăn uống cũng cần phải có khoa học để dáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

 Tập gym giảm cân nên ăn gì

 Nạp đủ Protein

Protein là chất đặc biệt quan trọng cho cơ thể nhất là trong quá trình tập luyện giảm cân. Ăn các thực phẩm có chứa protein là việc làm mà các bạn có ý định tập gym giảm cân cần biết. Với người bình thường lượng protein cần nạp cho cơ thể hàng ngày là 0.8g/kg thể trọng. Còn khi tập gym lượng protein cần cho cơ thể sẽ cao hơn từ 1.5 – 3g/kg thể trọng tùy vào trọng lượng và cường độ tập luyện mỗi người. Khi nạp đủ lượng protein cơ thể sẽ thích nghi tốt với các bài tập gym giảm cân an toàn và có hiệu quả hơn.

Cung cấp Carb cho cơ thể đầy đủ

Có khá nhiều bạn có suy nghĩ rằng Carb sẽ khiến cơ thể thêm tăng cân. Vì vậy trong quá trình tập gym giảm cân đã cắt hết lượng Carb vào cơ thể. Điều này hoàn toàn sai lầm. Bởi cơ thể cần Carb để hoạt động, làm việc và tập luyện.

Đặc biệt khi tập gym giảm cân bạn cần nạp đủ lượng Carb để có năng lượng tập luyện. Để hiệu quả và ăn đủ lượng Carb bạn nên lắng nghe hướng dẫn tư vấn từ các huấn luyện viên thể hình tại phòng Gym. Họ sẽ đưa ra pháp đồ Carb và bài tập gym phù hợp giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn.

Vitamin là nhóm dinh dưỡng không thể bỏ qua

Trong chế độ ăn giảm cân của người tập gym, vitamin là dưỡng chất không thể bỏ qua. Vitamin kết hợp cùng protein, carb, chất béo lành mạnh sẽ đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Đồng thời nạp đủ vitamin giúp cơ thể luôn giữ cân bằng quá trình trao đổi chất, loại bỏ các chất thải ra ngoài cơ thể.

Các món ăn Gymer nên áp dụng

Từ các thông tin về tập gym giảm cân nên ăn gì? với chế độ nạp protein, Carb, vitamin. Việc chuẩn bị các món ăn cho thực đơn hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến sự giảm cân hiệu quả. Gợi ý một số món ăn giúp giảm cân an toàn.

Ngũ cốc là món ăn giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc là món ăn cần có trong thực đơn giảm cân kết hợp tập gym. Trong ngũ cốc giàu hàm lượng sắt, kẽm, folic. Đây là các chất có tác dụng kích thích giảm chất béo trong cơ thể hiệu quả. Để giảm cân bạn nên ăn 2 bát ngũ cốc mỗi ngày vào bữa sáng, bữa phụ. Ngoài ra khi ăn trong thời gian dài tránh gây ngán bạn có thể trộn ngũ cốc với sữa tươi không đường, ít béo để tăng hiệu quả giảm cân.

Tập gym giảm cân nên ăn gì? Món bí xanh luộc

Món bí xanh luộc là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang có ý định giảm cân. Trong quả bí xanh chứa nhiều nước, vitamin A, B giúp bạn ăn ngon miệng và mang lại cảm giác lâu no. Hàng ngày bạn nên ăn món bí luộc kèm muối vừng sẽ tạo cảm giác ngon miệng và không nhàm chán. Ngoài món bí xanh luộc, bạn có thể làm sinh tố bí xanh, nước ép bí xanh dùng hàng ngày đều có tác dụng giảm cân an toàn và nhanh chóng.

Trái cây sấy khô

Món ăn tiếp theo cho những ai cần giảm cân kết hợp tập gym là trái cây sấy khô. Đây là món ăn vặt dễ dàng thực hiện thay cho các món ăn vặt chứa nhiều tinh bột và chất béo. Trái cây sấy khô giàu hàm lượng protein, sắt, kẽm, vitamin…rất tốt cho quá trình tập luyện giảm cân. Và đây chính là món ăn không gây tăng cân vì vậy bạn có thể ăn thoải mái để chống lại cái đói và cảm giác thèm ăn.

Uống nước đầy đủ giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài việc tập gym giảm cân nên ăn gì? thì cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể là vấn đề cần quan tâm. Hàng ngày cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, loại bỏ các chất béo, mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó tăng hiệu quả giảm cân mà da dẻ vẫn đẹp mịn màng. Đồng thời, khi tập gym lượng nước mất khỏi cơ thể khá nhiều. Do đó bạn cần uống nước nhiều hơn để quá trình tập luyện diễn ra theo đúng quy trình và cường độ. Đây chính là chìa khóa giúp giảm cân nặng nhanh mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Trên đây là một số thông tin giải đáp thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì và gợi ý những món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Hi vọng các bạn sẽ có thêm gợi ý trong tập luyện và ăn uống để nhanh chóng giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn như ý.