Thực đơn ăn kiêng giảm cân chi tiết, đọc ngay kẻo muộn

Bạn đang tham gia vào cuộc chiến giảm cân vô cùng khốc liệt, nhưng điều đáng buồn là dù cố gắng rất nhiều nhưng bạn không thể đạt được cân nặng như mong muốn. Dù rất vất và khó khăn nhưng bạn đừng vội bỏ cuộc, sai lầm đáng tiếc đó là bạn chưa nắm được trong tay những thực đơn ăn kiêng giảm cân hợp lý mà thôi.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân Military Diet

Đây là một trong những thực đơn ăn kiêng giảm cân được áp dụng nhiều nhất hiện nay trên toàn thế giới. Nó được sử dụng rộng rãi trong quân đội như một phương pháp giúp binh sĩ giữ được vóc dáng đẹp mà vẫn đủ dưỡng chất và thể lực để tập luyện, bảo vệ tổ quốc. Nếu thực hiện khoa học, đúng tiêu chuẩn bạn có thể giảm 4kg chỉ trong 3 ngày ngắn ngủi. Chìa khóa nó là nói không với chất béo, chỉ ăn chất xơ, protein và nhiều rau xanh.

Ngày 1: Bắt đầu khởi động với thực đơn ngày thứ nhất nào. Bữa sáng bạn sẽ lấp đầy bụng bằng 1 lát bánh mì + ½ quả bưởi + 1 cốc cà phê hoặc 1 cốc trà xanh và chắc chắn là cần tuyệt đối nói không với đường. Buổi trưa vẫn giữa nguyên thực đơn giống bữa sáng nhưng thay bưởi bằng nửa chén cá ngừ để giúp duy trì hoạt động của cơ thể bởi nó chứa nhiều Protein và Omega 3. Sang đến bữa tối bạn sẽ ăn: 85g thịt + đậu xanh + một quả chuồi và một quả táo + một viên kem Vani.

Ngày 2: Khẩu phần ăn ngày thứ 2 có chút khác biệt. Bữa sáng bạn sẽ ăn 1 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc + 2 quả chuối. Tuyệt đối không được bỏ qua bữa trưa với 1 chén phô mai tươi + 5 miếng bánh mì mặn + 1 quả trứng luộc. Buổi tối bạn sẽ được bổ sung dưỡng chất bằng thực đơn gồm: 2 cây xúc xích + 50g bông cải xanh + 50g cà rốt + 2 quả chuối và một viên kem Vani.

Ngày 3: Ngày cuối cùng trong phương pháp giảm cân này bạn sẽ ăn bữa sáng với: 5 miếng bánh mặn + một quả tảo và 1 lát bơ có thể thay thế bằng phô mai. Buổi trưa sẽ ăn ít hơn hay ngày đầu với chỉ 1 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc. Đừng dại mà bỏ bữa tối nhé bạn cần ăn đủ khẩu phần ăn gồm ½ chén cá ngừ, một quả chuối và 1 viên kem vani. Ăn kem và chuối vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa đồng thời hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Điểm này ho của thực đơn ăn kiêng giảm cân này là chỉ bắt buộc phải duy trì chế độ ăn theo đúng công thức trong 3 ngày đầu tiên mà thôi. Các ngày còn lại bạn chỉ cần tuân thủ chế độ ăn không đường, không chất béo, ăn nhiều rau và hoa quả. Tuyệt đối nói không với các thứ ăn có sẵn và nước uống có ga, thay vào đó bạn có thể sử dụng các công thức pha detox giảm béo đơn giản có thể tự làm tại nhà.

Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm giàu protein ít calo không lo béo

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với trứng luộc

Trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả không thể không nhắc đến món trứng luộc. Trứng là món ăn rất quen thuộc thường xuất xuất hiện trong mỗi bữa ăn của mỗi gia đình, với ưu điểm chứa nhiều protein khi sử dụng nó để giảm cân sẽ không khiến cơ thể mệt mỏi và vẫn đủ dưỡng chất để hoạt động bình thường. Đầy là một phương pháp giảm cân đúng chất ngon bổ, rẻ.

Đặc điểm dễ dàng thấy ở thực đơn ăn kiêng giảm cân với trứng luộc này đó là nó sử dụng trứng vào mỗi buổi sáng trong suốt lộ trình một cách hết sức kiên trì. Việc khó khăn ở đây là trong 4 ngày đầu tiên bạn chỉ sử dụng một công thức duy nhất, nên dẫn đến tình trạng nhiều người cảm thấy nhàm chán và muốn bỏ cuộc. Mặc khác bạn cũng không nên quá lạm dụng trứng quá nhiều bởi nó sẽ không tốt cho sức khỏe nếu ăn số lượng lớn trong một ngày.

Công thức bất di bất dịch bạn nhất định phải tuân thủ trong 4 ngày đầu tiên của lộ trình là thực đơn cho bữa sáng sẽ là 2 quả trứng luộc và ½ quả bưởi. Bán hoàn toàn có thể chủ động thay bưởi bằng cam vẫn được nhé. Các bữa trưa bạn sẽ lót dạ bằng một bữa ăn nhẹ 2 lát bánh mì đen + 2 quả chuối + 1 quả táo. Bữa tối sẽ chắc bụng hơn với 1 đĩa salad tất nhiên được làm từ rau của và ức gà áp chảo.

Ở các ngày tiếp theo bữa sáng của bạn sẽ bị hạn hẹp hơn,  khi khẩu phần ăn chỉ còn lại 2 quả trứng luộc. Tuy nhiên các bữa trưa và tối sẽ đa dạng món ăn một chút, bạn có thể tùy chỉnh theo sở thích theo thực đơn ăn kiêng giảm cân giữa các món: rau luộc + cá phi lê áp chảo hoặc ức gà áp chảo + salad rau cũng có thể là 2 quả chuối + 1 quả táo + 1 đĩa salad rau củ theo mùa.

Cứ duy trì chế độ ăn này trong khoảng một tuần bạn sẽ có thể giảm được một số lượng cân đáng nể đó. Tất cả các thực đơn ăn kiêng giảm cân đều sẽ nói không với chất béo thay vào đó chúng tôi khuyến cáo bạn nên ăn thật nhiều rau nếu cảm thấy không no.

Trên đây là 4 thực đơn ăn kiêng giảm cân thần thánh cho hiệu quả tốt nhất và đã được rất nhiều người thực hiện thành công rực rỡ. Có được trong tay những bí quyết vàng rồi, giờ tất cả mọi việc thành hay bại đều phụ thuộc đều nằm ở bạn mà thôi. Giảm cân không khó như bạn nghĩ phải không chỉ đơn giản là bạn có đủ quyết tâm và kiên trì đi đến cùng hay không.