Top 20 loại thực phẩm giàu Protein ít Calo ăn thoải mái mà không lo BÉO

Vóc dáng đẹp với cân nặng chuẩn là mơ ước của rất nhiều chị em. Để có một vóc dáng không thừa cân chế độ ăn rất quan trọng. Tổng hợp 20 loại thực phẩm giàu Protein ít Calo dưới đây sẽ giúp bạn ăn “mòn răng” mà không sợ tăng cân.

Vì sao nên cung cấp thực phẩm tự nhiên có hàm lượng calo ít

Việc đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể là điều không hề dễ. Đặc biệt trong chế độ dinh dưỡng việc kiểm soát lượng calo trong đồ ăn rất khó. Bạn muốn được ăn uống thoải mái mà không sợ lên cân thì thực phẩm tự nhiên ít calo là sự lựa chọn tốt nhất. Các loại rau củ và trái cây không tinh bột là những lựa chọn hoàn hảo nhất. Vì sao lại vậy?

• Thành phần chủ yếu có trong các loại thực phẩm này chủ yếu là nước
• Hàm lượng calo có trong thực phẩm ở mức thấp
• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ nên ăn no
• Hàm lượng protein trong trái cây nhiều cung cấp một lượng vitamin, chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể

Chính vì những lý do trên bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu Protein ít Calo để ăn mà không cần lo tăng cân nhé.

Top 20 thực phẩm giàu Protein ít Calo mà bạn nên biết

Có nhiều loại thực phẩm nhiều protein để bạn lựa chọn. Dưới đây là 20 loại thực phẩm có hàm lượng calo ít mà vẫn tốt cho cơ thể để bạn lựa chọn dễ dàng hơn khi chăm sóc cho cơ thể của mình.

Dưa chuột (dưa leo)

Nằm đầu trong danh sách những thực phẩm thực nhiên ít calo nhất không thể không nhắc đến dưa chuột. Loại thực phẩm này rất có lợi cho sức khỏe đặc biệt trong việc làm đẹp. Vỏ và ruột của dưa leo đều có tác dụng nên bạ có thể ăn cả vỏ lẫn ruột.

Về thành phần dinh dưỡng trong dưa leo có rất nhiều dưỡng chất tốt đặc biệt là Carotene giúp cho mắt được sáng hơn. Với loại thực phẩm này bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo tăng cân hay mất nước.

Cà chua

Thành phần có trong cà chua có các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: carotenoid, lycopene, chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất. Với cà chua bạn có thể ăn thoải mái trong ngày mà không cần lo lắng về vấn đề cân nặng.

Ngoài tác dụng giữ dáng cà chua còn giúp bạn duy trì sắc đẹp và sự tươi trẻ của làn da.

Dưa lưới

Góp mặt trong 20 loại thực phẩm giàu Protein ít Calo không thể thiếu dưa lưới. Thành phần trong dưa lưới có Beta – Carotene. Loại chất này giúp mắt sáng khỏe hơn so với những loại trái cây khác. Một miếng dưa lưới mỗi ngày đủ để bạn có lượng vitamin A và C cần thiết cho cơ thể trong một ngày dài.

Bưởi

Hiệu quả giảm cân trong quả bưởi đã được khoa học chứng minh. Thành phần trong loại thực phẩm này ừa có nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định. Ngoài ra loại thực phẩm này còn có hàm lượng vitamin C hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giảm lượng cholesterol và cải thiện về hệ tiêu hóa hơn.

Súp lơ xanh

Vừa có tác dụng làm đẹp cho sức khỏe vừa giúp bạn làm đẹp da, đẹp dáng súp lơ xanh là nguồn thực phẩm tốt mà bạn cần bổ sung hàng ngày. Hàm lượng dinh dưỡng có trong súp lơ xanh như: vitamin A, C, E, K, chất xơ, chất chống ung thư, protein… Nếu bạn luyện tập thể thao thì đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.

Cam

Hàm lượng trong quả cam khá thấp đồng thời có nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin C. Loại hoa quả này giúp bạn có một làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cải xoăn

Trong cải xoăn có chứa nhiều iot và có hàm lượng calo cực kỳ thất. Khi ăn cải xoăn bạn vẫn có đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn cải xoăn không, tránh ăn cùng với sushi bởi cơm có lượng tinh bột cao sẽ dẫn đến tăng cân.

Bắp rang

Bạn có thể ăn bắp rang bơ để giảm cân khi không cho đường và bơ vào. Với một chén bắp rang bơ nhỏ không có gia vị cân nặng của bạn sẽ không có sự thay đổi.

Dâu tây

Điểm danh trong top thực phẩm giàu Protein ít Calo dâu tây là loại mà bạn không thể bỏ qua. Trong dâu tây có nhiều kali và chất xơ, không có chất béo hay natri, cholesterol nên bạn không cần lo lắng về vấn đề cân nặng. Đặc biệt dâu tây rất tốt cho tim mạch nên bạn có thể yên tâm ăn.

Cần tây

Với hàm lượng 95% là nước và vitamin K đây là loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể  mà bạn nên bổ sung. Cần tây còn tươi khi ăn sẽ có hiệu quả hơn so với việc đã nấu chín. Bạn có thể làm nước ép cần tây để uống giảm cân.

Súp lơ trắng

Súp lơ trắng có hàm lượng chất xơ, vitamin C, K, folate đặc biệt là chất chống oxy hóa và phytochemical. Những thành phần này vừa giúp cơ thể chống được những căn bệnh mãn tính vừa đảm bảo giữ cân nặng ở mức an toàn nhất.

Đậu hà lan

Hàm lượng calo trong đậu hà lan chỉ có 42 calo, 2g chất xơ và protein cần thiết. Vị của nó ngọt, dễ ăn. Bạn có thể yên tâm thương thức mà không sợ tăng cân.

Lòng trắng trứng

Hàm lượng calo của lòng trắng trứng khá thấp nên không cần lo lắng về vấn đề cân nặng. Khi chế biến lòng trắng trứng bằng cách chiên bạn nên hạn chế chiên bằng dầu mỡ động vật mà chỉ nên chiên bằng dầu oliu để tránh tăng cân nhé.

Dâu đen

Trong dâu đen có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Loại thực phẩm này vừa hạn chế được tình trạng tăng cân vừa giúp cân bằng hệ tiêu hóa. Với sắc đẹp làn da của bạn sẽ được cân bằng tươi trẻ lâu hơn.

Việt Quất

Hàm lượng chất xơ có trong việt quất rất cao cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày. Ngoài ra nó còn có chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp của bạn. Loại thực phẩm này vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp bạn duy trì vẻ đẹp thanh xuân của mình.

Dưa lê

Ngoài tác dụng giảm cân, giữ dáng dưa lên còn có nhiều vitamin C, chất xơ cần thiết. Ăn dưa lê thường xuyên giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, các ký sinh trùng trong đường ruột cũng được loại bỏ.

Salad

Là món ăn quen thuộc khi cần được giảm cân, salad là món ăn được nhiều người lựa chọn. Salad các loại rau có chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic. Đặc biệt với hàm lượng calo cực kỳ thấp bạn có thể ăn salad thoải mái mà không sợ tăng cân.

Nấm Portobello

Loại nấm này có nhiều vitamin B6, folate, chất đạm và magie. Mỗi ngày bổ sung 1 cây nấm portobello lớn cơ thể của bạn vừa được cung cấp đủ chất, vóc dáng vẫn được duy trì mà không lo thừa cân.

Khoai lang

Là món ăn quen thuộc cho những ai muốn giảm cân, khoai lang là một trong những thực phẩm có lượng calo ít được nhiều người lựa chọn. Lượng beta – carotene trong thực phẩm dồi dào cần cho quá trình trao đổi chất của sức khỏe và còn giúp bạn no lâu hơn.

Có thể bạn quan tâm: ăn rau gì để giảm cân

Xà lách

Loại thực phẩm cuối cùng nằm trong danh sách những loại thực phẩm ít calo chính là xà lách. Loại rau xanh này chỉ có 15 calo trong 100g xà lách. Thành phần trong thực phẩm còn có chứa chất xơ, vitamin C, A và sắt để chăm sóc cơ thể. Bạn có thể kết hợp xà lách với nhiều món ăn khác nhau trong chế độ giảm cân của mình.

20 loại thực phẩm trên đây rất dễ tìm phải không nào? Hy vọng với những chia sẻ chúng tôi mang đến sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân, giữ dáng. Mọi thắc mắc cần được tư vấn thêm hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ kịp thời. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt, một vóc dáng như mình mơ ước.

Có thể bạn quan tâm: viên tăng cân Hoa Bảo