Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân? Thực đơn tăng cân buổi sáng tại nhà

Tăng cân là hai từ có thể nói đáng sợ nhất đối với phụ nữ, nhưng cũng có rất nhiều người mong muốn tăng một vài cân để vóc dáng được tự nhiên và cân đối hơn. Đối với những chị em muốn tăng cân, ăn một ngày đủ ba bữa chính là thói quen tốt và cần được duy trì hằng ngày, trong đó buổi sáng luôn là bữa quan trọng nhất, cũng là bữa mà chị em chúng mình hay bỏ qua nhất. Cùng nhau tìm hiểu xem cách nào để tạo nên những bữa sáng ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng và cùng nhau tìm đáp án cho câu hỏi: Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân bằng bài viết dưới đây nhé!

Giải đáp buổi sáng nên ăn gì để tăng cân

Các món chứa nhiều tinh bột, đường và chất béo

Bữa sáng là bữa rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày, vì thế hãy đảm bảo bản thân đã bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng chị em nhé! Nếu hỏi buổi sáng nên ăn gì để tăng cân thì chắc hẳn không thể bỏ qua bánh mì kèm bơ. Bữa sáng này nghe tên thì có vẻ đơn giản nhưng lại có hiệu quả tăng cân rất nhanh. Tinh bột trong bánh mì cùng chất béo trong bơ cùng các hợp chất khác sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, không những thế còn là một phương án hiệu quả cho những người muốn tăng cân nhanh. Những bữa ăn sáng chứa nhiều tinh bột và đường hoặc chất béo khác cũng là một ví dụ.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một loại thức uống phù hợp với hầu hết các lứa tuổi. Mùi vị ngũ cốc thơm ngon, dễ uống, là loại thực phẩm đang rất được ưa chuộng hiện nay. Trong ngũ cốc có chứa chất béo, vitamin và đặc biệt là hàm lượng tinh bột cực kì cao, nhất định sẽ là một bữa sáng hoàn hảo đối với những ai đang muốn tăng cân trong thời gian ngắn. Ngoài ra, kết hợp uống ngũ cốc cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tăng cân trong một khoảng thời gian không ngờ tới.

Cơm, xôi

Nói đến tăng cân thì chắc chắn phải nhắc đến tinh bột, thức ăn giàu tinh bột chính là nguồn năng lượng lớn nhất giúp chúng ta tăng cân một cách nhanh chóng. Chính vì thế, nên ăn các món như cơm tấm, các loại xôi vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn thực hiện mục tiêu một cách hiệu quả và dễ dàng nhất. Đặc biệt, hàm lượng tinh bột trong cơm tấm luôn cao hơn nhiều so với hàm lượng tinh bột có trong cơm trắng thông thường, vì vậy đừng ngần ngại gọi ngay cho mình một đĩa cơm tấm vào mỗi sáng nhé. Ăn như thế vừa “chắc bụng” lại không lo bị “thiếu dinh dưỡng” nữa rồi. Giống như cơm tấm, xôi cũng là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Xôi lại là bữa ăn rất quen thuộc trong mỗi bữa sáng của tất cả các lứa tuổi, tầng lớp vì dễ ăn và mùi vị cũng rất tuyệt nữa. Hiện nay, ở mọi ngóc ngách, ngõ hẻm đều có bày bán rất nhiều loại xôi khác nhau, đa dạng phong phú về cả mùi vị lẫn hình thức bề ngoài, chẳng khó gì để tự mình lựa chọn một bữa ăn vừa ngon, bổ, rẻ lại rất đặc biệt, chẳng còn băn khoăn buổi sáng nên ăn gì để tăng cân nữa rồi!

Các loại bún, phở

Tương tự như cơm tấm hay xôi, bún, phở cũng là những bữa ăn mang lại nhiều chất dinh dưỡng, hàm lượng tinh bột cao và giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Bún, phở là những món ăn cũng rất quen thuộc với người dân Việt Nam, được bày bán ở mọi hàng quán. Với nhiều cách chế biến khác nhau, nước dùng khác nhau, nguyên liệu và cách nấu cũng không giống nhau, vì thế đã tạo nên rất nhiều loại bún, phở vừa mang đậm bản sắc văn hóa vùng miền vừa rất ngon miệng và bổ dưỡng. Bún bò Huế, phở gia truyền Hà Nội chắc hẳn là những món ăn hàng đầu không thể bỏ qua. Đặc biệt nấu cùng các loại bún, phở này là các nguyên liệu giàu đạm như giò, chả, thịt bò, gà,… lại cung cấp thêm một lớp năng lượng nữa cho một bữa sáng đầy đủ và khỏe khoắn. Buổi sáng nên ăn gì để tăng cân chắc chắn không thể làm khó được bạn nữa.

Các loại trái cây tráng miệng, cà phê sữa

Một bữa ăn sáng hoàn hảo nhất định không thể thiếu các loại trái cây tráng miệng hoặc thức uống. Các bạn có thể thư thái hơn trong buổi sáng với một cốc cà phê nhiều sữa. Một cốc cà phê nhiều sữa có thể vừa giúp bạn thư thái, thoải mái và tỉnh táo hơn cho một ngày làm việc bận rộn, vừa có thể giúp bạn tăng cân mà không cần sử dụng các loại thực phẩm khó uống khác. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tự thêm cho mình một vài loại trái cây như chuối, vì chuối cũng là một trong những loại trái cây có tác dụng rất lớn trong việc tăng cân, 1 đến 2 quả chuối sau bữa sáng mỗi ngày sẽ là điều tuyệt vời hơn cho bạn, giúp bạn chạm tới ước mơ “tăng thêm vài kg” một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Như vậy là đủ cho thực đơn một buổi sáng lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng rồi đúng không nào? Đừng lo lắng và không biết buổi sáng nên ăn gì để tăng cân nữa mà hãy bắt tay vào thử nghiệm ngay hôm nay đi nhé!