Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, cấp tốc trong 2 tuần

Ăn kiêng hiệu quả và an toàn luôn được mọi người quan tâm nhằm giữ gìn vóc dáng và đạt được cân nặng như ý. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bạn cần áp dụng chế độ  ăn kiêng  nghiêm ngặt  và phải có mục tiêu rõ ràng. Chế độ ăn kiêng Military Diet chính là phương pháp ăn kiêng mô phỏng theo chế độ của quân nhân. Điều đầu tiên mà phương pháp này hướng đến là đảm bảo thể lực cũng như sự nhạy bén và đặc biệt là  xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Vậy làm thế nào ăn ít mà vẫn đảm bảo cho các hoạt động trong ngày?  với một tuần luyện tập kiên trì bạn có thể giảm đến 4.5 kg.

Phương pháp ăn kiêng hiệu quả Military Diet

Thời gian áp dụng phương pháp Military Diet trong bao lâu

Theo các chuyên gia thì thời hạn ăn kiêng đối với phương pháp này là không giới hạn.  Đương nhiên, bạn có thể thực hiện chế độ này bất cứ khi nào và nên nhớ một nguyên tắc là bạn phải hoàn tất ba ngày ăn kiêng theo đúng quy trình. Tùy thuộc vào mục đích của bạn bạn có thể thực hiện trong vòng nửa năm, 3 tháng hay 1 tháng cũng được. Đối với những bạn muốn giảm cân cấp tốc thì thời hạn khoảng 10 ngày.

Thức uống quan trọng nhất và và hiệu quả nhất trong chế độ giảm cân này chính là nước lọc. Do đó, bạn nên uống nhiều nước lọc nhất có thể, việc uống nhiều nước giúp cơ thể bạn hấp thu tốt hơn cách thức ăn.  Các loại thức uống có đường, chứa nhiều năng lượng, thức uống có gas bạn nên hạn chế đến mức tối đa.  Bên cạnh đó, nếu bạn muốn đổi vị bạn có thể sử dụng thức uống ít đường hoặc trà thảo mộc.

Thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong 3 ngày theo phương pháp Military Diet

Ngày thứ nhất

Buổi sáng:

• Bạn uống ½  quả chanh cộng với 1/4  quả bưởi
• Ăn một lát bánh mì bơ đậu phộng
• Uống một cốc trà xanh nóng không đường

Trong trà hoặc cà phê có lượng cafein  nhất định,  làm tăng nhịp tim và giảm sự thèm ăn.  Trong chanh và bưởi lại nhiều chứa nhiều chất xơ và Vitamin C tăng cường quá trình trao đổi chất. Bánh mì bạn nên sử dụng bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám ít đường dành cho người ăn kiêng.

Buổi trưa:

• Uống một cốc cà phê đen hoặc trà xanh nóng không đường
• Ăn một hộp cá ngừ và một lát bánh mì

Buổi tối

Thực đơn bao gồm:

• ⅔  quả chuối
• 1 viên kem vani
• 1 quả táo
• 100 gam Đậu cô ve
• 100 gam thịt bất kỳ ( bạn nên ưu tiên cho thịt trắng thay vì thịt đỏ)

Trong thịt có chứa rất nhiều protein và chất đạm, đây là những chất giúp bạn no lâu.  Đậu cove giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.  Kem vani có tác dụng làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn và chế độ ăn kiêng không quá nghiêm ngặt như bạn nghĩ.

Ngày thứ hai

Buổi sáng:

• 1 quả trứng luộc
• ⅔  quả chuối
• 1 lát bánh mì nướng

Buổi trưa:

• 5 – 7  miếng bánh mặn
• 1 quả trứng luộc
• 1 chén phô mai

Buổi tối:

• 50g  cà rốt luộc
• 50g  bông cải xanh
• ⅔  quả chuối
• 1  viên kem vani
• 2 – 3  chiếc xúc xích

Ngày thứ ba

Buổi sáng

• 1 quả táo
• 5 – 7  chiếc bánh mặn
• 1  lát bơ/ phô mai

Buổi trưa:

• 1 quả trứng luộc
• 1  lát bánh mì nướng

Buổi tối:

• ⅔  quả chuối
• 1   hộp cá ngừ
• 1  viên kem vani

Trên đây là chế độ ăn kiêng theo phương pháp Military Diet. Chúc các bạn giảm cân thành công.