Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bụng cực hay

Đi bộ có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của không ít người đang muốn giảm mỡ bụng bằng phương pháp này. Đi bộ có thể nói là phương pháp thể thao rèn luyện cơ thể đơn giản nhất và dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày để cơ thể khỏe khoắn và phòng tránh nhiều bệnh tật. Tuy nhiên phương pháp này có làm giảm mỡ bụng được không thì hãy cùng tìm hiểu qua những thông tin dưới đây.

Những lợi ích từ việc đi bộ mỗi ngày

Chúng ta có thể bắt gặp rất nhiều người đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối ngoài các công viên, hoặc các khu thể thao vui chơi. Theo nghiên cứu thì việc đi bộ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Đi bộ hàng ngày giảm 45% những bệnh lý huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và phòng chống bệnh ung thư.
• Đi bộ có khả năng làm tăng sức đề kháng cho cơ thể chống lại các bệnh tật và sự xâm nhập của những vi khuẩn gây bệnh.
• Đi bộ là phương pháp rất tốt phòng ngừa những bệnh về xương khớp. Giúp bộ xương chắc khỏe và dẻo dai, chống loãng xương, giòn xương nhất là đối với những người ở độ tuổi trung niên.
• Đi bộ giúp đào thải những độc tố ra khỏi cơ thể, tăng nhu động ruột, làm giảm nguy cơ mắc bệnh về trực tràng.
• Đi bộ rất tốt cho những người mắc bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 35%. Đi bộ giúp máu lưu thông qua tim nhanh hơn, giảm cholesterol và áp lực cho động mạch.
• Đi bộ kết hợp với việc hít thở sâu có tác dụng sản sinh hormone endorphin hỗ trợ và điều trị bệnh trầm cảm, giúp cho bạn có một tinh thần thoải mái và minh mẫn hơn.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không

Với nhiều lợi ích từ việc đi bộ mang lại như vậy thì liệu đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ là phương pháp vận động hàng ngày, từ việc đi làm, đi chơi hay đi mua sắm đều có hoạt động đi bộ. Và theo nghiên cứu đã cho thấy phương pháp đi bộ vô cùng tốt cho sức khỏe ngăn ngừa nhiều bệnh tật, mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng tuyệt vời đấy nhé!

Trung bình mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra từ 30 đến 60 phút để đi bộ sẽ có tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp cho vòng bụng thon gọn và săn chắc hơn theo từng ngày.

Khi đi bộ thì các cơ bắp trên cơ thể đều hoạt động, động tác bước đi sẽ tác động tích cực lên vùng bụng, vùng mông, đùi và vòng eo. Chính vì vậy đi bộ được coi là một phương pháp hiệu quả nhất là đối với những người béo phì muốn giảm cân, hoặc những người có vùng mỡ bụng nhiều.

Để hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ bụng bằng phương pháp đi bộ bạn hãy thực hiện theo công thức sau: đi bộ trung bình 1,6 km/ngày, đốt cháy 100Kcal, nếu đi bộ 3,2km/ngày, và thực hiện đều đặn 3 lần/tuần sẽ giảm được 0,5 kg.

Những thông tin trên chính là câu trả lời cho câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không? Qua đây các chị em hoàn toàn có thể yên tâm chọn phương pháp này thực hiện đều đặn mỗi ngày để lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo như ý muốn.

Có thể bạn quan tâm: thực phẩm giàu protein ít calo giúp bạn giảm cân

Đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Để phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng phát huy hiệu quả tốt nhất thì cần phải thực hiện đúng cách. Trước khi đi bộ mọi người chú ý không ăn quá no hoặc là để bụng đói điều này ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, đói quá khiến bạn kiệt sức và có thể bị tụt huyết áp trong quá trình đi bộ.

Ngoài những bài tập vận động nặng mất nhiều sức hơn thì đi bộ cũng cần phải được khởi động để làm nóng cơ thể và co giãn các cơ. Hãy thực hiện bài khởi động nhẹ nhàng ngay tại chỗ để cơ thể thích ứng và điều này có tác dụng hạn chế được những chấn thương trong quá trình đi bộ.

Nếu là người mới bắt đầu với phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng thì hãy bắt đầu bài tập bằng việc đi bộ nhẹ nhàng với cường độ chậm để cơ thể bắt nhịp và quen dần, giúp cơ khớp vận động linh hoạt hơn. Sau đó ở những buổi đi bộ tiếp theo khi cơ thể đã thích ứng và quen dần hãy tăng tốc độ đi bộ  lên, đi nhanh hơn một chút.

Đi bộ với động tác thật vững, bàn chân không được chạm mạnh xuống đất, gót chân sẽ tiếp xúc xuống mặt đất trước rồi mới đến các ngón chân.

Chú ý khuỷu tay bạn đặt ngang eo, đánh tay vuông góc 90 độ và đưa nhịp nhàng theo từng bước chân.

Người thẳng, ngực vai thẳng, không được nghiêng người về phía trước và không được ngả người về phía sau, nếu sai tư thế đi bộ khiến cho bạn có thể bị nhức mỏi người và đau xương khớp, phản lại tác dụng của việc đi bộ. Khi đi bộ thì nhip thở vô cùng quan trọng, nếu không thở đúng khiến cho bạn gặp phải tình trạng hụt hơi khó thở. Vì vậy hãy hít hơi sâu sau đó thì thở ra từ từ để điều hòa nhịp thở của mình nhé!

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng

• Hãy lựa chọn trang phục thể thao rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi
• Không được đi dép lê, để tránh gây chấn thương hãy lựa chọn một đôi giày thể thao mềm vừa kích cỡ chân.
• Trước khi đi bộ hãy uống một ly nước lọc, trong lúc đi bộ hãy uống từng ngụm nhỏ để bù đắp lại lượng nước đã mất.
• Sau khi đi bộ xong hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi hãy dùng bữa, hãy lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa.

Trên đây là toàn bộ nội dung về phương pháp đi bộ vô cùng hữu ích, cũng chính lời giải đáp thắc mắc của nhiều người về câu hỏi: Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy thực hiện ngay bài tập nhẹ nhàng này để lấy lại vóc dáng của mình nhé!

Có thể bạn quan tâm: Trà giảm cân Cường Anh