Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng giảm đến 5 kg

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp giảm cân an toàn tự nhiên đang được chú ý rất nhiều trong thời gian gần đây. Để giảm cân hiệu quả bạn cần có quyết tâm cao độ. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân được áp dụng và được quảng cáo một cách rầm rộ. Tuy nhiên, bất kỳ phương pháp giảm cân có sự can thiệp bằng hóa chất nào cũng gây ra một số tác dụng phụ nhất định. Do đó, bạn cần tìm đến các phương pháp giảm cân có nguồn gốc từ thiên. Trong bài viết này, chúng ta cùng tham khảo một số mẹo giảm cân bằng yến mạch nhé.

Xem thêm: Cách giảm cân không dùng thuốc

Tại sao bạn nên giảm cân bằng yến mạch

Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều bạn thắc mắc và quan tâm trong thời gian gần đây. Vì sao yến mạch cũng là một dạng tinh bột nhưng lại có khả năng giảm cân rất tốt? Câu trả lời thật sự vô cùng đơn giản, khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn cảm giác thèm ăn nữa. Bên cạnh đó, yến mạch vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Khi vào trong cơ thể chúng ta, yến mạch nhanh chóng đốt cháy lượng chất béo tích tụ và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, lượng chất xơ lớn trong yến mạch không chứa chất béo và có hàm lượng calo rất ít. Bên cạnh khả năng giảm cân, yến mạch cũng được các chị em truyền tai nhau vì nó cũng là thần dược làm đẹp nữa đấy. Yến mạch chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa và cung cấp các chất cần thiết như kẽm, sắt, magiê, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, yến mạch có khả năng hấp thụ cholesterol kém, giúp bạn ngăn ngừa các bệnh ung thư cực kỳ hiệu quả.

Lưu ý là khi dùng yến mạch giảm cân bạn chỉ nên  dùng yến mạch nguyên chất và tuyệt đối không dùng bất kỳ chất nào khác để thêm nguyên liệu hay phụ gia bởi vì điều đó sẽ khiến cho yến mạch không còn phát huy tác dụng nữa.

Có thể bạn quan tâm: uống trà giảm cân có gây vô sinh không

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Để giảm cân bằng yến mạch, bạn sẽ trải qua liệu trình 1 tuần cộng với chế độ ăn hợp lý.  Sau đây là chế độ giảm cân bằng yến mạch trong vòng 1 tuần các bạn có thể tham khảo:

Nguyên liệu giảm cân bằng yến mạch

Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 2 nắm cháo yến mạch (100g – 150g) và 4 bát nước sôi. Không cho dầu, mỡ hay bơ vào nhé vì chúng có thể khiến cho yến mạch không phát huy hết tác dụng

Việc đầu tiên bạn cần thực hiện ngay chính là cho nước sôi vào đun cháo yến mạch và để nguội trong vòng 30 phút cho cháo nở ra hẳn và chia chỗ cháo ra làm phần bằng nhau để ăn dần trong ngày. Chú ý để cháo ở nơi mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Cách ăn cháo giảm cân bằng yến mạch

Cháo yến mạch sau khi nấu xong bạn có thể chia ra làm nhiều bữa và để ăn dần

Bữa sáng: buổi sáng sau khi thức dậy bạn đừng ăn sáng vội mà hãy tập luyện thể dục để cơ thể cân bằng và lấy lại sức sống vào buổi sáng. Sau đó, bạn bổ sung nước cần thiết cho cơ thể (khoảng 500 ml nước là vừa). Nghỉ ngơi tầm 30 phút bạn ăn 1 bát cháo yến mạch với 1 trứng gà luộc.

Bữa trưa: vào buổi trưa, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể với 2 trứng gà luộc cộng với 1 bát cháo yến mạch. Nếu bạn cảm thấy ngán trứng gà, bạn có thể ăn 1 quả, miễn sao lượng protein phù hợp với nhu cầu cơ thể của bạn. Lưu ý là bạn nên tránh ăn quá ít vào bữa trưa vì chúng có thể khiến cho bạn cảm thấy đói và không có năng lượng làm việc.

Bữa tối: bạn ăn một bát cháo yến mạch thôi nhé, sau đó uống nước tầm 30 phút – 1h

Các bữa phụ: xen kẽ các bữa phụ bạn hoàn toàn có thể ăn rau quả tươi hoặc các loại trái cây như táo, bưởi,…Lưu ý là bạn nên uống thật nhiều nước ngay khi thấy khát nhé.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Khi nấu cháo yến mạch, bạn lưu ý nên để nhỏ lửa vì yến mạch rất dễ tràn ra bên ngoài. Cháo yến mạch ăn lúc nóng dễ ăn hơn lúc nguội. Do đó, bạn có thể hâm nóng cháo lại trước khi thưởng thức. Khi ăn yến mạch, bạn chỉ nên ăn kèm với trứng, rau, củ, quả và không nên ăn thức ăn khác.

Đối với một số bạn cảm thấy yến mạch khó ăn, bạn có thể ăn kèm với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ với yến mạch và nhớ đừng thêm gia vị nhé. Tuy nhiên, nếu bạn thấy cháo yến mạch quá nhạt thì các bạn có thể thêm một ít muối.

Lưu ý cuối cùng là bạn nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Tốt nhất bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cộng với tập thể dục đều đặn.

Xem thêm: https://tragiamcancuonganh.online/