Tăng 4kg tại nhà cho nữ với những mẹo đơn giản sau

Tăng cân tại nhà cho nữ rất được các chị em quan tâm. Hiện nay, công việc áp lực kèm theo chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng khiến cho cơ thể rất nhiều bạn gầy yếu, ăn không ngon, ngủ không sâu. Ngoại hình ảnh hưởng rất lớn đến công việc và cuộc sống hằng ngày của các bạn. Chính vì vậy, các bạn nên xây dựng riêng cho mình chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để tăng cân an toàn và cải thiện cân nặng một cách đáng kể. Trong bài viết này mình sẽ cung cấp cho các bạn một số cách tăng cân an toàn tại nhà cho nữ.

Phương pháp tăng cân an toàn tại nhà cho nữ

Ăn uống dinh dưỡng

Người gầy thường rất lười ăn, ăn trễ hoặc ăn không đúng bữa. Đây chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn bị thiếu hụt một cách nghiêm trọng lượng thức ăn cần thiết cho các hoạt động hằng ngày. Dinh dưỡng quyết định đến 80% cân nặng của bạn, chính vì vậy, hãy để ý chế độ ăn hằng ngày của mình trước tiên. Hãy kiểm tra lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và xem lại bữa ăn của mình, xem đã bổ sung đủ lượng calo ấy chưa.

Để tăng cân, người gầy phải bổ sung vượt 500 calo so với lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Để làm được điều này, bạn phải cố gắng ăn 6 bữa mỗi ngày, sáng trưa tối và 3 bữa phụ xen kẽ. Nếu bạn không có thời gian làm việc này thì ở mỗi bữa ăn chính, bạn bổ sung thêm 1 món ăn vào khẩu phần ăn, cố gắng thay đổi kích cỡ bữa ăn.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể dục giúp tăng cân

Những chất dinh dưỡng bạn cần lưu ý bổ sung

Ăn nhiều chưa đủ, bên cạnh ăn nhiều bạn phải ăn đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 4 chất dinh dưỡng quan trọng và rất cần thiết là: chất đạm, chất béo và vitamin tổng hợp. Chúng ta hãy còn điểm qua các chất này nhé.

Chất đạm: đạm là yếu tố hình thành nên các cơ thịt săn chắc trên cơ thể bạn. Đây là chất quan trọng và nếu bỏ qua hoặc bổ sung không đủ bạn sẽ chẳng thể nào tăng cân được. Hãy bổ sung đạm thông qua thịt, trứng, cá và các loại đậu. Đạm giúp bạn hình thành cơ bắp mà không hình thành mỡ đâu nhé.

Chất béo: Rất nhiều người quan niệm sai lầm rằng không nên bổ sung chất béo. Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể bổ sung các loại chất béo tốt. Chất béo xấu có trong mỡ động vật và các loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn. Chất béo tốt có rất nhiều trong các loại dầu oliu, dầu hạt cải và các loại hạt. Chất béo tốt này giúp cho quá trình hình thành các cơ trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Việc kiêng chất béo sẽ khiến cho vòng 1 và vòng 3 của bạn giảm đi một cách đáng kể đấy.

Vitamin: Hiện nay, rất nhiều bạn rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin mà không hề hay biết. Các vitamin giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, các loại vitamin còn giúp làn da bạn đẹp hơn, từ đó quá trình tăng cân cũng diễn ra dễ dàng hơn.

Tinh bột: Người béo thường rất thèm tinh bột nhưng ngược lại, người gầy lại không muốn ăn tinh bột mặc dù tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể các bạn. Các loại rau củ giàu tinh bột mà bạn có thể bổ sung như khoai tây, cà rốt, củ cải để cải thiện hiệu quả tăng cân.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Đa số người gầy không thể tăng cân được do họ không có cảm giác thèm ăn. Điều đó làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn hoạt động rất kém và đương nhiên ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng hấp thu của cơ thể. Vì vậy, bạn nên tham gia các bài tập thể thao mỗi ngày để tăng cường sự vận động cũng như thúc đẩy nhanh quá trình trau đổi chất trong cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bạn chỉ nên tập vừa sức, không theo các bài tập quá nặng khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Tham khảo: Tăng cân nhanh trong 1 tuần

Lưu ý khi uống nước

Nước tuy không chưa năng lượng nhưng cách mà bạn uống nước cũng ảnh hưởng không nhỏ đến mức cân nặng hằng ngày của bạn. Trong bữa ăn hoặc trước bữa ăn 30p bạn không nên uống nhiều nước vì khi đó dạ dày của bạn sẽ có cảm giác no lâu và bạn sẽ không thể ăn đủ vào bữa ăn chính. Sữa sinh tốt, sữa protein là những loại cần thiết bạn nên bổ sung để vừa có được bữa phụ vừa không ảnh hưởng đến bữa ăn chính của bạn. Các loại nước ngọt có gas, soda, café giúp bạn tăng đáng kể lượng calo nhưng lại không cung cấp đủ dinh dưỡng. Do đó bạn cần tránh các loại này.

Trên đây là những lưu ý giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả. Bạn cũng có thể tham khảo thêm sản phẩm trà tăng cân Cường Anh của dúng tôi nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân an toàn hoặc cải thiện khả năng hấp thu của cơ thể.